&如何获得更多– Part 2

发表于:二月27,2018在 博客, 健康, 系列, 小费, 减肥
睡眠对减肥的重要性

睡个好觉不仅可以帮助您看起来最好和感觉很好。在 第一部分 &如何获得更多我们告诉您,一夜安眠实际上如何帮助您减少体内脂肪的含量。我们指出,除了失去一夜安眠的所有优势外,睡眠不足还会增加您的饥饿感,减少饱腹感,并实际上改变了脂肪细胞储存脂肪的方式,从而导致增加体重并增加患糖尿病的机会。

在本系列博客的第2部分中,我们向您介绍了睡眠剥夺会使减肥变得更加困难的其他三种方式。

1.更少的睡眠意味着更多的渴望

您的饥饿感主要受两种激素瘦素和饥饿素的控制。简单来说,瘦素会使您感到饱胀,而生长素释放肽则使您感到饥饿。根据公共科学图书馆PLOS发表的研究结果,睡眠不足会通过减少瘦素的产生和增加生长素释放肽的产生而对您的饥饿产生双重打击,或者与您的饮食方式无关,使您感到饥饿和不饱。

但是,尽管破坏饥饿感和饱足感的想法已经足够令人不安了,但游戏中又加入了一种荷尔蒙,使睡眠不足更加难以控制饮食。

皮质醇激素在您的体内起着许多作用。除了有助于新陈代谢,减少炎症和降低过敏反应外,压力时皮质醇还会释放到体内。其作用之一是激活大脑的奖励中心,使您渴望获得用来奖励自己的各种食物,包括甜,咸和高脂肪的食物。

当您将对最糟糕的食物的渴望增加与饥饿感的增加和饱腹感的减少相结合时,您可以想象到即使是最健康的饮食也能做什么,尤其是在长期睡眠不足的情况下。

而且还有更多的坏消息:

“大脑迷雾”一词源自无法集中精力思考和/或做出决策。一切似乎朦胧。仅仅一晚的睡眠不足就可以减少大脑额叶的活动,从而控制您的决策。

因此,当您可以选择同时渴望和饿着的那块蛋糕时,您就没有头脑清晰地做出正确的决定并说“不”,然后您就吃掉了它的卡路里。

2.睡眠不足会降低您的活动水平

不仅是因为您昏昏欲睡,就是不想起床。身体的肌肉组织实际上可以帮助您燃烧脂肪,但睡眠不足会使身体更难以合成蛋白质,而蛋白质是肌肉的主要构成要素。

睡眠对减肥如此重要的原因之一是,它可以帮助您的身体从运动中恢复,从而有可能做更多的事情。睡眠不足会抑制窒息生长激素的产生,从而使您难以恢复活动状态,从而修复紧张的肌肉。

如果您真的不喜欢运动,可以优先考虑睡个好觉,以减少下床的难度。

3.直接连接体重管理问题

如果到目前为止,我们所讨论的睡眠不足的所有症状还不足以让您优先考虑睡眠,那么研究数据表明, 睡眠不足的女性更容易发胖。 《美国流行病学杂志》发表的研究结果发现,与每晚睡眠时间为七个小时的女性相比,在未来16年内,睡眠不足的女性体重增加了33磅,增加了33%。

第3部分 &如何获得更多, 我们将研究您可能会采取哪些措施来改善您的睡眠,但是实际上可以减少您获得的睡眠量。

良好的睡眠只是减轻体重的第一步。您当地的Herbal One中心的营养顾问可以为您提供帮助。 立即致电或访问。