要减肥吗?避免这些失误

发表于:五月13,2016在 博客, 营养, 小费 , 减肥
与营养保持同步

最近的媒体报道说,对“最大的失败者”进行长期研究的结果对那些希望达到并保持较低体重的人来说可能有些沮丧。即使对于那些尝试过并且多次失败的人,他们都成功甩掉多余的磅并保持体重, 最大的减肥者的减肥结果 希望他们的目标可以实现。

但是这项研究强调的是,我们在这里很久以来一直在告诉人们 草药一blog: healthy, permanent weight loss 不是来自任何临时计划。相反,它是采取健康的习惯,包括均衡饮食,并确保获得身体所需的营养以支持减肥。

这样,即使其减肥计划是在医生和营养学家的监督下进行的,“最大减肥者”实际上与速食饮食没有什么不同。它设置了参赛者和观看者,期望他们能够做到这一点,尽管可能如此困难,但之后永远过上更健康的生活。

这种“神奇配方”的态度是许多人减肥的第一步。但这不是唯一的一个:

1.专注于您所没有的

减轻体重的压力甚至在您出发之前就已开始。放弃甜点心的想法,早上喝咖啡的“双倍”部分或看电视时喜欢吃的一袋薯条会让您只想跳过整个主意。

相反,请尝试将重点转移到您将享受的所有新奇美味上,例如没有被奶油和糖淹没的饱满浓郁的咖啡风味,或由希腊酸奶制成的甜草莓作为甜点。均衡饮食不应该是琐事或牺牲,而是发现的旅程。

2.一次从零变到“一百”

假设您找到了地球上最健康的人,并决定要想去哪里,就需要养成她的习惯。如果您尝试一次进行所有更改–新饮食,不吃零食,多运动–您会在某个时候增加失败的机会。那一次失败会推翻整个努力。相反,寻找一个您可以采取的新方向并专注于此。例如,如果您喜欢意大利面,请尝试改用全麦品种,换成高糖和高脂肪的酱料以获得更健康的版本和/或添加更多的蔬菜。

3.使饮食失去平衡

您的健康状况和体重取决于您从正确的各种常量营养素中获取所需的营养。这意味着从脂肪,碳水化合物和蛋白质的正确组合中获取每日卡路里。如果您选择“低碳水化合物”或“低脂肪”饮食,则有可能使卡路里摄入失衡,并遭受随之而来的后果。

您的每日卡路里摄入量应以下列比例来自大量营养素:

– 25% – 35% from fats
–碳水化合物的40%至50%
–蛋白质的25%至35%

4.使减肥成为数字

是的,如果您消耗的卡路里多于饮食消耗的卡路里,那么您将减轻体重。但是,如果“最大的失败者”证明了一切,那么使这个简单的方程式成为您的唯一焦点可能是一个很大的错误。大量减少卡路里和/或大量增加运动量可以触发人体强大的防御机制,该机制可以使一切保持稳态或稳定。当它认为稳定受到威胁时,您的身体会引发多种自然反应,这些自然反应会开始对您的努力产生反作用并击败他们。

5.用液体代替固体食品

健康的果汁和冰沙非常流行。他们可以成为均衡饮食的一部分。但是将它们用作代餐粉是错误的。虽然果汁和冰沙是由健康食品制成的,但它们并不能提供您所需的全部食物。当您用它们代替全餐时,您冒着卡路里摄入太少而纤维不足的风险,这有助于调节糖分的释放并使消化系统保持平稳运转。

你能行的:

是的,您可以减肥。是的,您可以保持关闭状态。如果有一种简单的方法可以做到这一点,那就要更加注意自己所吃的食物,并确保获得适当的营养。这是一个持续的追求,但是您可以比想像中的轻松。第一步是获得帮助和支持,这将增加您成功的机会。致电或访问您当地的Herbal One中心,然后与营养顾问联系。他们为减肥和营养提供帮助和支持。