如何停止让减肥如此困难

发表于:十月7,2016在 博客, 节食, 适合度, 小费
唐't难以减肥

任何尝试减肥的人,无论使用哪种方法,都知道这并不容易。是的,在节食或运动计划的前几周,当您减轻了容易的水重时,就好像您已经战胜了个人的膨胀之战。

但是后来现实开始了,接下来的几磅变得更加困难,在那之后,减肥变得异常繁琐,每磅的减肥难度似乎是前一个的两倍。

尽管很少有人在减肥方面似乎没有什么麻烦,但对于我们其余的人来说,有许多因素会影响我们的体重增加,还有许多尝试减轻体重的方法。这些因素和情况对于每个人都是独特的。然而,我们大多数人都使用常识–例如,如果您运动或少吃东西,就会减肥–尝试减少多余的体重。

这只是我们使减轻重量变得比以往更加艰巨的方式之一。对于我们每个人来说,获得更健康体重的途径是不同的,但是我们所有人都尝试使用这些方法达到目标。

这是您可能尝试控制体重的其他一些方法的列表,但是这些方法并没有产生明显的效果,或者实际上使减肥变得更加困难。

1.锻炼太多

毫无疑问,运动对您的整体健康有益。一般来说,医生批准的任何运动量都可以使您更健康。但这可能不会产生您所期望的减肥效果。

我们对运动与体重减轻比例的误解主要有三个原因。首先,我们低估了我们吃的许多食物中的卡路里含量。这使我们认为我们可以稍微慢一点就能烧掉汉堡。第二,与第一相关,我们高估了我们燃烧多少卡路里。慢跑需要一个多小时才能消耗掉巨无霸中的卡路里(540卡路里)。

2.切掉碳水化合物和脂肪

这是一个非常容易犯的错误。碳水化合物和脂肪是减肥的罪魁祸首,因为当我们过量食用某些碳水化合物和脂肪时,它们会促进体重增加。但是健康的碳水化合物和脂肪对我们的健康至关重要。 加拿大卫生部建议 成年人的均衡饮食应包括45%至65%的碳水化合物,10%至35%的蛋白质和20%至35%的脂肪。

确保减少摄入足够的富含纤维的复合碳水化合物和健康脂肪,以保持均衡饮食,而不是减少碳水化合物和脂肪。

3.使用BFF的饮食

这只是最坏的情况。您的朋友继续进行饮食或体重管理计划,~~! 〜它的工作就像一种魅力,她正在外购新衣橱。所以它必须为您工作,对不对?错误。我们都有很大的不同,特别是在我们的身体如何处理减肥方面。对一个人有用的不一定对另一个有用。

4.跳过用餐

无论您是定期不吃早餐还是有时在工作中忙碌而高兴地跳过午餐以帮助减肥,这可能都无济于事。您的身体处于喜欢保持的“正常”状态。它被称为动态平衡,任何威胁它的事物都会破坏和混淆您身体用来维持它的系统。不进餐会干扰您身体习惯的能量摄入。跳过一顿饭,您的身体突然可以将其解释为对体内稳态的威胁,并开始触发各种机制,例如饥饿感增加,从而抵消了不吃饭的任何好处。

5.您专注于减肥

减肥是您身体的一项重要任务。一个150磅的人仅减掉15磅,那是他或她体重的10%。然而,我们开始尝试减掉20磅,40磅或80磅的重量,而无需与医生或营养师交谈。专注于更健康,吃更健康的食物并获取身体保持健康所需的营养,体重将自理。

如果您想了解控制体重的其他方法,但是可能效果不佳,请咨询就近的Herbal One中心的营养顾问。他们可以制定个人减肥计划,以帮助您健康减肥,并帮助您保持健康。