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如何阻止锯木激素破坏体重

可怜的荷尔蒙。他们被指责一切。遇到情绪波动?是你的荷尔蒙有潮热吗?那是这些织补激素。总是感到疲倦?可能又是您的荷尔蒙。

虽然情绪失调,生理变化,疲劳和许多其他症状确实是由荷尔蒙失调引起的,但这并不像您的荷尔蒙有一天醒来并决定让您的生活变得困难。

激素的作用是保持您所有系统的稳定,平衡和正常运转–一种称为稳态的状况。您的身体渴望动态平衡,因为这意味着一切都很好。

荷尔蒙由体内的腺体产生,用以调节体内的许多功能和行为,以维持体内平衡。例如,如果饭后血糖增加,则胰腺会释放胰岛素,使血糖水平恢复平衡。

体内平衡,您的饥饿激素& 减肥

您的食欲和体重也通过激素保持体内平衡。有两种主要的激素会影响您何时进食和不进食。

1. Ghrelin

Ghrelin是您一段时间没有进食时产生的,它可以增加食欲。在正常条件下,生长素释放肽大约每四个小时产生一次,这占早餐,午餐,晚餐和您夜间小吃的间隔。

2.瘦素

瘦素会告诉您什么时候吃饱并阻止食欲。

当您的身体处于稳态时,生长素释放肽和瘦素的水平像跷跷板一样上下波动;当一个上升,另一个下降。

但是很多事情都会影响体内平衡以及瘦素和生长素释放肽的完美跷跷板。包括您减肥的努力。

无论您的体重如何,当您的身体感觉到自己正在减肥时,它都会降低您的瘦素水平。您的身体将体重减轻视为对体内稳态及其生存的威胁。瘦素水平降低会使您感到饥饿,因此要多吃些。如此之多,以至于您可能会损失掉所有的重量。这就是为什么大多数因速食节食而减肥的人会随着时间的流逝而恢复体重的原因。

减肥时,您的瘦素水平降低,而生长素释放肽水平升高。这会给您带来减肥的双重打击,因为需要更多的时间才能使自己感到饱而又饿了。

如何减肥&维持体内平衡

帮助您减轻体重并保持减肥的一种方法是最大程度地减少体重减轻对体内稳态的影响。您的身体知道体重会有所波动,并且如果您以相对较低的速度减肥,也不会引起任何警钟。

这只是保持体内平衡而又减肥的几种方法。

1.保持合理的减肥目标

想象一下,一个月减少20磅会对您的身体造成什么影响。在相对较短的时间内,您的身体可能消失了10%以上。设定更合理的减肥目标,并逐步实现这些目标,以避免可能导致生长激素释放肽和瘦蛋白水平失控的减肥类型。

2.平衡饮食

除了获得适当比例的脂肪,蛋白质和碳水化合物外,还应尝试减少糖类等简单的碳水化合物,并获取全谷物等更复杂的碳水化合物。蛋白质有助于降低Ghrelin的产生,而复杂碳水化合物中的纤维可以使您长时间保持饱腹感。

3.根据需要补充

即使您设定了更好的减肥目标并饮食健康,均衡的饮食,饮食习惯的改变仍然会影响生长素释放肽/瘦素(以及其他调节食欲和消化系统的激素)的平衡,并使您感到饥饿。正确的草药补品计划与均衡饮食相结合,有助于维持身体的体内平衡。

如果您想了解更多有关如何减肥并保持减肥的方法,并获得实现减肥所需的建议和支持,请致电或访问最近的Herbal One中心,并与营养顾问联系。

 

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