不健康饮食的四个主要要素
对于任何想减肥的人来说，看起来不健康的饮食会导致体重增加，而健康的饮食会使体重减轻，这之间似乎存在着巨大的，难以跨越的鸿沟。
但是，当您查看不健康饮食的基本要素时，就会发现差距并没有那么大，而且只要有决心，就可以克服这一差距：
- 欢乐斗地主单机版过多或不足： 尽管声誉不好。如果您过多，欢乐斗地主单机版只会是一个问题。还是太少了。欢乐斗地主单机版是健康饮食的必要组成部分。但是，如果摄入过多，多余的食物会以不健康的身体欢乐斗地主单机版形式存储。如果吃得太少，您的身体可能无法获得所需的营养，这可能会使它与您的减肥努力抗衡。使用以下准则来确定您每天应该消耗多少欢乐斗地主单机版：
- 总欢乐斗地主单机版 –您每天应从欢乐斗地主单机版中获取20％至35％的卡路里。女性大约600卡路里，男性大约750卡路里。
- 饱和欢乐斗地主单机版 –包括从肉类和奶制品中获取的欢乐斗地主单机版，其摄入的卡路里不应超过每日卡路里摄入量的7％，或者女性每天摄入140卡路里的饱和欢乐斗地主单机版，男性每天摄入175卡路里的欢乐斗地主单机版。
- 反式欢乐斗地主单机版 –如果有“坏”欢乐斗地主单机版，就是这样。您的身体几乎生产出所需的所有反式欢乐斗地主单机版。您应该消耗一点反式欢乐斗地主单机版。
- 不饱和欢乐斗地主单机版 –饮食中剩余的欢乐斗地主单机版应来自不饱和欢乐斗地主单机版，通常是您从坚果，谷物和蔬菜中获得的欢乐斗地主单机版。在女性中，不饱和欢乐斗地主单机版为440卡路里，男性为550卡路里。
- 盐太多了 –盐（钠）是我们想要保持健康的日常必需营养。没有盐，我们的肌肉将无法正常工作，包括心脏。好消息是我们每天只需要少量的盐，不到半茶匙。
坏消息是加拿大人平均获得的盐量是他们所需盐量的两倍以上（每天约一茶匙）。盐过多会导致：
- 高血压
- 扩大的心
- 骨质疏松症
- 肾脏疾病
- 脱水& Swelling
- 消化问题
- 激素失衡
- …而且大多数这些问题都会影响您的体重管理
- 加工食品太多 –至少那些欢乐斗地主单机版，糖（碳水化合物）和盐含量高的食物。在这里，了解和了解营养标签可能是您的体重管理计划的重要组成部分。食品制造商在加工食品中添加糖，欢乐斗地主单机版和盐作为增味剂。盐也是防腐剂。它们虽然使食物的味道都很好，但您的身体最终摄入过多的食物，无法燃烧掉多余的卡路里，最终以身体欢乐斗地主单机版的形式出现。
- 水果和蔬菜不足 –转换为健康饮食最简单的方法之一是用适当的水果，蔬菜，坚果和谷物代替您吃的大多数加工，高盐和高欢乐斗地主单机版的食物。您仍然会获得所需的所有糖，盐和欢乐斗地主单机版，但是这些欢乐斗地主单机版主要是更健康的不饱和欢乐斗地主单机版，这些糖将是较难消化的复杂碳水化合物，并且食盐过多的危险要小得多。
体重管理并不仅仅是减少卡路里和减少进食。 它更多的是吃适当的食物，例如健康均衡饮食中的食物。 Your local 草药一nutrition professional 可以帮助您进入均衡饮食计划，该计划为您提供身体所需的营养，以帮助您减轻体重并保持健康而不会感到饥饿。