适当睡眠如何帮助您减肥的背后的科学

发表于:二月19,2016在 博客, 健康, 小费
睡眠有助于减肥

埃尔维斯·普雷斯利(Elvis Presley)可能是最著名的“失重减肥”饮食,他经常要求医生让他休息数天(让他入睡)几天,这样他才能避免进食并减轻体重。像其他任何时尚饮食一样,通过延长睡眠来减肥可以保证快速解决问题。包括猫王在内的尝试者迅速恢复了体重。更糟糕的是,在没有适当营养的情况下长时间锻炼都是危险的,并且会损害您的身体。

但这并不意味着猫王走的不对。

哈佛大学最近的一项研究 在10年的时间里,共有133,353名女性中的123名女性发现,与睡眠不足或睡眠时间少于6小时的女性相比,睡眠良好的女性罹患与肥胖关系最密切的2型糖尿病的机率降低了45%每晚。

哈佛大学的一位研究人员指出,当您的昼夜节律由于睡眠不足或睡眠不足而受到干扰时,您的身体会产生更多的生长素释放肽,刺激您的食欲的激素(使您进食更多),而睡眠不足会降低生产量瘦素,一种信号传导您的大脑,表明您已经吃饱了(这也使您吃得更多)。

他们还指出,睡眠问题会增加压力荷尔蒙的分泌-难熬一夜后,您会变得烦躁吗? –可能引起胰岛素问题;更不用说许多人通过吃更多的食物来应对压力这一事实。

而且还有更多科学研究表明 睡眠问题和多吃 比平常:

获得更多睡眠的5种方法-避免体重增加的风险

睡眠不足与过度饮食和体重增加之间存在明显的联系。如果您能够睡个好觉,则可以避免这些陷阱,并使其更容易 减肥并保持健康.

1.尝试每晚获得6.5至8.5个小时的睡眠。

根据杨百翰大学的一项研究,那些体重增加的风险最低。

2.保持规律的睡眠时间表

这意味着每天晚上都在同一时间睡觉,每天早上在同一时间醒来。

3.保持冷静

研究表明,如果您在20摄氏度或更低的房间里睡觉,则快速燃烧的棕色脂肪的水平以及新陈代谢都会增加,胰岛素敏感性也会提高。

4.黑暗规则

2014年的一项研究表明,睡在最黑暗的房间里的女性肥胖的可能性比睡在最明亮的房间里的女性低21%。

5.这是您不想要智能手机的地方

众所周知,智能手机和平板电脑屏幕发出的蓝光会减少人体褪黑激素的产生,褪黑激素使您昏昏欲睡。但是降低褪黑激素水平也会增加体重。

睡个好觉也可以通过许多其他方式帮助您。但是要记住猫王。睡眠可以帮助您减轻体重,但这不是一个独立的答案。您需要健康均衡的饮食,这样您的身体才能获得支持减肥所需的营养。