关于运动的真相& 减肥

发表于:一月22,2016在 博客, 适合度, 小费 , 减肥

有很多原因使我们许多人不愿意定期锻炼:

无论出于何种原因,当您读到某人通过某项运动计划减肥时,或者看到《世界最大减肥者》上的参赛者都体重减轻时,您可能仍会感到内,这在一定程度上是由于他们进行了体育锻炼所致。

因此,当您阅读有关研究发现的最新宣传资料,可以肯定您在节食中的饮食习惯时,士气得到一点提升就不会受到指责。 减肥比运动重要得多.

为什么单独运动不能产生我们期望的结果

大多数研究都得出相同的结论,规律的锻炼并不能像我们认为的那样减轻体重。有些人(达到一定的健身水平)即使锻炼更多,也有可能减轻很少的体重。

这似乎是一个简单的方程式,燃烧更多的卡路里,减轻体重。但是研究表明,运动与减肥之间存在一对一的直接联系。造成这种情况的原因有很多:

1.体力活动消耗的热量不如我们想象的那么多

如果您曾经尝试过锻炼计划,那么您就会知道,无论锻炼多么困难,都有一部分感觉不错。经过一个小时的锻炼后,即使您从不打算锻炼身体,也有不可否认的成就感。这项成就来自于这样的想法:在完成所有工作之后,您必须燃烧掉大量的卡路里。

但是你可能没有。

假设您设法以“不太快,不太慢”的速度骑了整整一个小时。那将是一种锻炼。在那个时候,一个140磅的女人会燃烧370卡路里,而一个175磅的男人会燃烧460卡路里。不错。

但是,与我们吃的食物中的卡路里数量相比,这些数字显得苍白。以下是您骑车后可能会吃的各种晚餐的卡路里计数:

  1. 456 –肉酱意大利面
  2. 700 –牛排和土豆晚餐
  3. 1140年–巨无霸餐配中号炸薯条和可乐
  4. 1590年–在橄榄园的鸡肉和虾Carbonara晚餐
  5. 2590年–蒙大拿州的香肠辣味玉米片(没错,这是开胃菜,晚餐还没到)

2.运动增加食欲

研究表明,您的身体经常发出信号,提醒您要替换运动时燃烧的卡路里。因此,除了燃烧比您想象的少的能量外,您还可能增加卡路里的摄入量。

3.您的身体可以抵消过多运动的影响

就像当您节食一样,一旦运动超过了最初的减肥效果,您的身体就会开始减慢新陈代谢,从而难以减肥。

这是真相

虽然它可能与减肥没有直接关系,但我们曾经认为,锻炼或只是定期进行体育锻炼会带来许多其他好处,包括一些 帮助你减肥.

1.平衡血糖

如果您像大多数人一样,您的血糖水平并不均衡。较高的血糖水平可能导致体重增加。定期活动(例如晚上散步)可以帮助促进新陈代谢并使血糖恢复平衡。

2.对心脏有益

运动可以增强您的心脏和整体健康状况,可以帮助您持续减肥所需的能量和力量。

3.保持身体健康

您移动得越多,保持移动就越容易。这样做时,可以避免因关节疼痛和肌肉酸痛而处于闲置状态。

4.改善心情

有规律的活动可以促进您的情绪,甚至 改善抑郁症状.

底线是这个: 您越健康,减肥越容易。 均衡饮食,适当营养 定期进行体育锻炼可以使您更健康。虽然吃多少和吃什么与减肥直接相关,但运动也很重要。

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