三种相对简单的减肥策略

发表于:五月27,2016在 博客 , 小费 , 减肥
相对容易的减肥秘诀

您以前听说过,不是吗? “即使您在芝士蛋糕工厂工作,也有96种快速简便,有保证的减肥方法,甚至可以减轻体重”。
是的,对。

这就是为什么我们在标题中使用“相对”一词的原因。减肥的难易程度与您的动力水平有关。您可能会感到有动力,但是如果您开始因改变饮食和生活方式而出汗,那么去掉甜点可能感觉就像是massive道。

但是对于其他人来说,删除或至少减少甜点可能更容易些。

因此,这三种策略对每个人来说似乎都不容易,但是可以采用正确的方法。

而且它们在其他级别上也“简单”。例如,它们都不涉及削减整个食物组,制定工作或必须计算卡路里。它们只是对您当前生活方式的三个“调整”,如果您能够做到的话,可以解决增加体重的三个最大因素:饮食中的糖,饮食中的盐和很少的运动。

1.减少消耗多少糖的重点:

我们在“草药一号”博客中多次概述了加拿大人消耗的糖分惊人。这是数字。

一种。 12 –茶匙的数量 糖那心&加拿大中风基金会 说我们应该每天得到。他们的建议是,我们每天从糖中获取的卡路里不超过10%。

b。 6 –建议每天茶匙糖消耗量(约每日卡路里摄入量的5%) 世界卫生组织 (WHO)说“将提供更多的健康益处”,而不是将摄入量限制在10%以内。

C。 10 – 355毫升可乐中糖茶匙的数量。

d。 26 –根据加拿大统计局的数据,加拿大人平均每天消耗的茶匙糖含量。

关于我们消耗多少糖最可悲的部分是,它不仅是体重增加的主要因素,而且还与糖尿病,肥胖,肝衰竭,高血压,肾脏疾病,胰腺癌和心脏病等有关。疾病。

如何减少食用糖量:

除了吃甜食之外,我们吃糖过多的主要原因之一也是鲜为人知的原因之一。没有法律要求在加工食品上显示的营养标签上报告建议的糖的“每日百分比%”。

因此,即使您是狂热的标签检查员,您也可能会扫描糖号,因为它只能告诉您份量中糖的重量。如果您在饮用的果汁中看到32克糖,那您怎么知道这比世界卫生组织建议的每日总摄入量多两茶匙?

记住每茶匙4克糖:

有了这些信息,您就可以检查营养标签,并相当容易地将列出的糖克数转换为茶匙。然后,您可以寻找饮食中糖分高的食物和饮料,例如果汁,意大利面条酱和番茄酱,并采取措施减少或避免它们

2.查找盐的替代品

幸运的是,与糖不同,盐不会使体内的卡路里减少很多。但是太多的糖和糖一样不健康,而且仍然会对您的体重产生很大的负面影响。

盐的最大问题是我们需要多少盐,而我们真正需要多少盐。您的身体不会产生盐分,因此我们必须从饮食中获取所需的东西。但是我们一天只需要一茶匙。

不仅如此,您还有可能遭受盐分过多对健康的负面影响,包括肾脏并发症,水分retention留(导致体重增加),高血压,心脏病发作,血管僵硬和中风等。一些。

像糖一样,盐也是营养标签误导的受害者。加拿大卫生部清单 每日盐摄入量的两个建议水平。一个建议是您不应超过“上限”,另一建议是您应针对建议的每日“足够摄入量”。标签问题是营养标签上列出的每份食用盐中所含盐的“每日百分比%”是“上限:限量”的百分比,而不是足够的摄入量。

以下是一些数字:

一种。每天1500 mg –加拿大卫生部设定的每天1至4至50岁的人的“足够摄入量”的盐水平。

b。每天2300毫克–同一人群的“上限”

C。 1320毫克盐–装在一盒“原始”牛皮纸晚餐中

d。 1780盐–用284毫克的坎贝尔“无脂”清汤罐装

e。 5500毫克盐–在蒙大拿州的烧烤开胃菜拼盘–肋尖(开胃菜)

F。 8040毫克盐–在超大的“加拿大Eh!”中披萨起Pizza Pizza

如何减少食用盐量:

除了努力检查营养标签外,还应寻找盐替代品。酱油中含有大量的盐,但它提供了类似的盐味,但实际盐却减少了50%。也可以尝试洋葱粉,辣椒和大蒜粉。并尽量不要在晚餐上撒盐,尤其是在餐馆。

3.获得任何您可以做的额外活动

锻炼的另一个问题–减肥关系是我们燃烧的卡路里不如我们想象的那么多。骑了一个小时的自行车?太棒了!但这仅是巨无霸一顿饭的三分之一。

另一方面,如果您每天要燃烧50卡路里的额外热量,那么您可以在爬楼梯的人身上花10分钟左右, 并饮食健康,均衡的饮食,您就可以开始整体减轻体重。一旦体重开始下降,您就会更有动力继续前进。

如何变得更加活跃(无需真正尝试)

首先,不要做您不习惯的事情。如果您不想在爬楼梯上做10分钟,请尝试5分钟。寻找增加活动的方法。站起来而不要坐下来。每周洗一次车。自己做饭(这一点有两点:您将燃烧更多的卡路里,并可能吃更健康的食物)。用购物袋卷起手臂。