体重控制而不会失去控制感

发表于:三月17,2017在 博客, 餐饮, 营养
喝冰沙

是的,您明白了。如果减肥很容易,那么我们都将变得瘦弱。但是,是否一定要总是牵扯到与您的立场相抵触的事情?

这是我们意思的几个例子。您知道如果要减轻体重,就需要注意卡路里。但是,您遇到的每一种饮食都会告诉您要消除(消除?您总是饿死了,您打算如何“消除”任何东西?)您喜欢的食物,或者用鳄梨和一片鳄梨代替它们全麦面包。

然后是所有建议,包括来自政府的建议, 关于获得更多的“体育锻炼”。一周最多需要两个半小时的中等强度到剧烈运动。说什么?这不仅仅是“活动”,还很酷刑。

减肥和维持健康生活方式的主流方法通常令人生畏,即使您积to了勇气和动力去前进,但在开始之前就已被击败。

更糟糕的是,做一些事情,例如彻底改变饮食习惯,消除食物种类或参加严格的锻炼计划,可能会产生与您预期相反的效果。与其健康地减肥并保持健康,不如开始时重,而且有受伤的危险。

从健康的方法开始,实现可持续的减肥和更好的健康

最后一点很重要。许多流行的饮食习惯,简直是不健康的。他们会使您陷入“溜溜球”节食的危险循环,即您的身体最初会减轻体重,节食结束后又会恢复原状,然后在另一种流行的节食中重复这一循环。在没有准备好身体的情况下开始锻炼计划(尤其是在饮食中减少卡路里的情况下)可能会使您感到痛苦而无力。

与其着重减肥,不如先考虑一下自己的身心健康。以此为主要目标,您就可以开始朝着更健康的体重和生活方式迈进,而不必担心副作用或感到失去控制自己的生命。

那些简单,较小的饮食步骤 从长远来看,它比大量改变饮食和锻炼更为有效。以下是一些可帮助您入门的步骤。

1.增加饮食而不是消除

如果您晚上回家准备吃房子里的所有东西,请在下午吃健康的零食。如果您简直不能没有比萨饼,那么在挖洞之前先吃点沙拉或一块水果。

2.每顿饭吃一份水果和一种蔬菜

请勿在盘子上做任何改动,而只需在每餐中添加一份水果和一份蔬菜-是的,早餐,午餐和晚餐。这样一来,您就能获得所有自己喜欢的食物,而且,如果您什么也不做,至少每顿饭都能获得良好的营养。

3.开始切换到全谷物

说到披萨,请搭配全麦皮尝试。或者开始用全麦面包做三明治。全谷类食品(包括面食和米饭)和加馅食品要比经过加工的食品更美味(当您习惯了它们时,就再也不会回头了)。

4.开始减少糖和盐

如果您在咖啡中加入了两茶匙的糖,请尝试其中的一糖,再加一点搅拌,以更好地溶解和分配糖。除了盐以外,还可以从黑胡椒,牛至,柠檬皮,大蒜和洋葱粉等中寻找其他美味的风味。

5.冰沙&早餐酸奶

刚开始的一天,您的身体系统会更好地工作。素食思慕雪既快速又饱满,而希腊酸奶则可以保持胃部健康,并且是蛋白质的良好来源。如果其中之一需要更多风味,请添加一些新鲜水果。

6.部分控制

自我们讨论以来已经有一段时间了 部分控制 可以在Herbal One博客上找到,但这是一种开始健康饮食的非常有效的方法。从每天一顿饭开始,而不是全面改变饮食方式。对于那顿饭,不要使盘子过多,并确保盘子上的食物由四分之一的蛋白质组成,例如红肉(或者更好的是瘦蛋白质,如家禽或鱼);四分之一的淀粉,例如全麦大米,豆类,鹰嘴豆等;还有一半是非淀粉的蔬菜,例如胡萝卜,豌豆,绿叶,西红柿,黄瓜。尝试使蔬菜尽可能生,并尽量减少沙拉酱。当您掌握了窍门时,就可以在其他餐点中使用分量控制。

7.做更多你已经做过的事情

要开始增加活动,而又不增加活动,只需“放大”您每天所做的任何事情即可。淋浴后擦拭毛巾可以使您有很好的机会伸胳膊和腿。将您的车停在更远的地方。用食品袋做些卷发。为某人打开门。

获得自己的支持。

无论在这里听起来多么简单,这只是一个开始。减肥和改变生活方式绝非易事。从您最近的Herbal One中心的营养顾问那里获取实现此目标所需的支持。