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什么是必需的营养素&他们为什么要么必需?

让我们先从混乱的部分开始。所有营养素,甚至“非必要的”营养素,对于良好的整体健康至关重要。那么,如果所有营养素都对您的健康至关重要,为什么有些人称为“非必要”,其他人称为“必需品”?

您的身体可以制作适当健康所需的一些营养素。一个例子是维生素D.我们都知道我们应该试着享受一些阳光,即使在冬天中间,我们的身体也可以产生足够的维生素D.

其他营养素,如我们需要的大多数维生素和矿物质,不是由身体制造的,或者至少没有足够的数量来维持我们的健康。我们需要从我们吃的食物中获得这些营养素。换句话说,我们从我们的饮食中获得这些营养素是“必需的”。 

macronuriver& Micronutrients

必需营养素可以分为两类:Macronurients或微量营养素中的一个。

Macronuriver是您饮食的主要建筑块。它们是脂肪,碳水化合物和蛋白质。 

必需的微量营养素是您饮食中需要的维生素和矿物质。

5个主要营养素组

脂肪

你可能讨厌看到它。但是你不能没有这个macronurient。您的身体在您的身体脂肪细胞中储存能量,饮食中健康脂肪有助于您的身体产生雌激素,睾酮和许多微量营养素,包括维生素A,D,E和K。

碳水化合物  

虽然您可能已经尝试过碳水化合物或低碳水化合物饮食,但碳水化合物是您最需要健康均衡饮食的Macronurient。它们是您的身体的“燃料”,包括淀粉,纤维和糖,包括葡萄糖和果糖。

蛋白质

您需要蛋白质的健康和生长身体中的每种细胞的生长。蛋白质是生产激素,组织,软骨,头发,皮肤等。蛋白质来源包括瘦肉,鱼类,鸡蛋,豆腐,坚果和种子,豆类,豆类,牛奶和酸奶。

维生素

维生素可以帮助您的细胞正常工作,并且是正常的代谢和生长所必需的。他们帮助您争取感染,并保持敏锐的感觉。 (如果你听说胡萝卜对你的眼睛有好处’因为胡萝卜中的β胡萝卜素转化为维生素A,促进眼睛健康。

水果和蔬菜是维生素的伟大来源。

矿物质

饮食中的矿物质,如铁,锌和钙,有助于加强你的血液,骨骼和牙齿。他们还可以帮助您的心脏,肌肉和新陈代谢正常运作。水果和蔬菜也是矿物质的伟大来源– and so is water.

如果您想了解如何平衡您的饮食,以确保您获得健康减肥所需的所有必需营养,并帮助您将其保持关闭,请访问离您最近的 草药一体location。营养辅导员正在等待帮助您。

如果您正在寻找提供许多必需营养素的零食食品,请查看我们的文章“5健康,易于制造的小吃,每次达到100卡路里 “。

 

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