哪条鱼放在盘子上

发表于:八月26,2016在 博客, 餐饮, 健康, 营养
盘子上的烤鱼-哪种鱼可以吃?

许多人在转换成更健康的欢乐斗地主单机版时必须克服的最大障碍之一就是将鱼添加到轮换中。我们中有些人无法摆脱“腥”的风味和质地。

但是,考虑到吃鱼对健康和减肥的好处,很难忽略它们。

1.减肥

2007年发表在 “国际肥胖杂志” 发现,作为低热量欢乐斗地主单机版的一部分,每周食用三份5.3盎司瘦肉或脂肪鱼,作为低热量欢乐斗地主单机版的一部分,比类似欢乐斗地主单机版降低了约2.2磅的体重’t include fish.

2.“稀有”营养素

许多鱼类是其他食物中不常见的营养素的极佳来源。从维生素D的少数食物来源到关键的Ω3脂肪酸EPA和DHA的主要来源,鱼可填​​补欢乐斗地主单机版中的主要营养缺口。

3.降低心脏病发作的风险& Stroke

哈佛大学营养系的一项研究 在这项研究的40,000多名男性参与者中,他们每周吃两到四份鱼,而每月吃少于一份的参与者,心血管疾病的风险降低15%。

从抗击抑郁症到老年改善视力,食用鱼还有许多其他好处,许多研究和研究文件已证明。

但是,并非所有鱼都是平等的。 欧米茄3脂肪酸,维生素D和许多其他与鱼类食用有关的营养素主要存在于“脂肪”类型的鱼类中,包括鲑鱼,鳟鱼,沙丁鱼,金枪鱼和鲭鱼。脂肪,油性鱼提供的健康脂肪具有最大的益处。没有这些健康脂肪的鱼类或海鲜对您的健康影响不大。

和之间的分歧 健康而不是健康的鱼 不止于此使某些鱼类对您更有益的相同油脂也可能含有来自环境和鱼类欢乐斗地主单机版的污染物。包括汞之类的令人讨厌的东西,这些污染物都可能使鱼成鱼,否则这将对您真正有益,几乎是不可食用的。

健康鱼与不健康鱼

选择对您“有益”的鱼类时要考虑的另一个因素是捕捞方式对环境的影响。从在野外捕获鱼的方法到养鱼的实践,海洋中的鱼如何到达您的盘子的许多方面都会危害环境。

鱼类和捕鱼的健康是一个复杂的问题。以下列表是基本指南,概述了一些对您和环境最有利和最不利的鱼类。

最适合您欢乐斗地主单机版的鱼

1.野生阿拉斯加鲑鱼

当您了解如何食用健康的鱼类时,阿拉斯加野生鲑鱼将成为原型。鱼中的欧米茄3s含量高,污染物少,它们也以“健康”的方式被捕获。

2.野生太平洋沙丁鱼

与鲑鱼或金枪鱼相比,这些小家伙每克所含的欧米伽3含量更高。而且它们也是维生素D的良好来源。它们在食物链中的位置较低,还可以最大程度地减少污染物,并且它们相对较快的繁殖周期使其很难“过度捕捞”。

3.野生阿拉斯加大比目鱼

阿拉斯加大比目鱼富含欧米茄3s,采用可持续的方法捕获,以最大程度地减少对生境和其他物种的破坏。

4.养殖虹鳟鱼

许多野鳟是从高污染的湖泊中捕捞的。但是用于鳟鱼养殖场的池塘保持无污染。

欢乐斗地主单机版最烂的鱼

1.养殖鲑鱼

鲑鱼养殖因使用过度拥挤的围栏而引起疾病和寄生虫的生长而臭名昭著。除了这个问题,抗生素被用来抵抗疾病。

2.蓝鳍金枪鱼

首先,蓝鳍金枪鱼被认为是濒危物种。其次,发现其含量较高的多氯联苯(PBB)与癌症以及对我们的生殖,神经和内分泌系统的损害有关。

3.石斑鱼

石斑鱼是一种非常受欢迎的运动鱼,也是现在养殖的主要食用鱼。但是它们携带高含量的汞,繁殖周期慢,很容易被过度捕捞。

4.智利鲈鱼

在菜单上听起来很不错,但是高汞含量和对环境有害的捕鱼方法使这些鱼成为不太理想的选择。

无论是减肥还是更好的健康,或两者兼而有之,当您改变欢乐斗地主单机版习惯而选择更多的鱼时,您需要考虑很多因素,包括健康状况,鱼类种群的健康状况和环境的健康状况。您当地的Herbal One中心的营养顾问可以帮助您做出正确的选择。