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健康

为什么睡眠对减肥如此重要&如何获得更多– Part 3

第一部分2 of 为什么睡眠对减肥如此重要&如何获得更多,我们研究了睡眠对减肥至关重要的几个原因,包括睡眠不足实际上改变了脂肪细胞的工作方式,减少了饮食健康变化带来的好处,渴望增加以及它会降低您的活动水平。

但是,回到本系列开头的第一段,我们谈到了您可能会做的一些或所有事情,以帮助您晚上入睡。从伸展运动和一杯酒,到享受一个不错的暖浴,我们概述了人们常用的一些放松技巧,使人们困倦并准备上床睡觉。

他们告诉我们,所有这些事情实际上会使入睡更加困难。而且,当您一晚上失去睡眠时,您再也无法真正将其恢复,包括它对您减轻体重的伤害。

如果您发现自己折腾了好几个小时,即使您做了一件事或多件事使自己昏昏欲睡,也可能做错了事情。

这里有7个 t睡前绝对不要做的事情.

1.洗个热水澡

事实证明,您的体内温度在就寝时间会随着身体关闭系统而下降。洗个热水澡会使您的体温升高,使所有系统都变得“正常运行”,并使您一直处于启动状态,直到它们再次关闭。

2.吃巧克力

如果您在一天结束时保留自己的零食,请准备好因咖啡因和糖分而导致能量和血糖水平飙升。当您想要全部关闭时,您将处于“开启”状态。

3.和你的狗一起玩

很多狗主人喜欢在睡前与宠物一起享受更多优质的娱乐时间,以期宠物可以睡得更好。除了只是结束你的拖拉。另一方面,拥抱您的狗已被证明可以帮助你们俩放松。

4.喝一杯酒

它会干扰您的睡眠,因为酒精会扰乱您的昼夜节律或睡眠/唤醒周期。您可能足够快地入睡,但您更有可能在深夜醒来。并且,作为利尿剂,酒精会增加您晚上起床去洗手间的机会。

5.伸展& Exercising

这似乎是有道理的。锻炼身体,睡前真的很累,你会像婴儿一样睡觉,对吗?但这不是那样的。心脏的抽动也会开始肾上腺素的抽动,这需要一段时间才能消除其影响,然后您才能入睡。

6.喝一杯

当然,您不会喝含咖啡因的茶。但是,如果您觉得凉茶能让您放松一下,那么就在睡前喝茶还是不好的,因为它增加了半夜去洗手间的机会。

7.使用您的移动设备

回顾一下您所有的朋友供稿,文本和喜欢的消息,来回顾这一天,感觉很好。但这可以使您保持健康有两个原因。首先,设备屏幕的蓝色偏光类似于日光,它诱使您的身体认为它仍然处于唤醒状态。其次,当您向某人发短信时,他们会发回短信,该循环可能最终会重复几个小时。

要了解有关如何保持减肥计划的更多信息, 致电或访问最近的Herbal One中心 并咨询营养顾问,该顾问可以回答您的所有问题。

 

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