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关于蛋白质的神话是否会停止?

好的,这件事可能失控。只是如何“时尚”可以获得MacronUtrient吗?

我们当地的杂货市场的准备食品部分准备了一种新鲜的炒菜,由您选择的成分制成。在您选择搅拌炒Fixin的常规嫌疑人之后,您可以选择选择“蛋白质”,这是鸡肉,牛肉,虾或豆腐。

蛋白质只是您需要的三种常规营业蛋白质之一

作为任何试图管理其体重的人知道蛋白质,蛋白质和脂肪和碳水化合物一起是我们的尸体在我们吃的食物中的良好平衡中的三种主要遗料营养学之一。

在均衡的饮食中,您的每日卡路里摄入量应来自以下比例的Macronuriges:

  • 25%– 35% from fats
  • 40%– 50% from carbs
  • 25%– 35% from protein

每个Macronurient都在身体健康中起自己非常重要的作用。

  • 碳水化合物的主要作用是给你的身体能量。简单的碳水化合物,如糖,迅速被你的身体转化为能量。复杂的碳水化合物,如豆,慢慢地分解了。
  • 脂肪可能是最通用的Macronutient,从而从将能量储存在雨天中,以帮助减少炎症。有两种主要类型的脂肪,饱和和不饱和。健康的身体产生所需的所有饱和脂肪,但它必须从您吃的食物中获得所需的不饱和脂肪。
  • 蛋白质是您体内细胞的构建块。健康的骨骼,牙齿,头发,皮肤和肌肉都依靠蛋白质来保持这种方式。有数千种不同的蛋白质,每个蛋白质都有自己的功能。

回到炒炒的'蛋白'

问题是,如果我们需要每天饮食中的每个三种MACRONURIERS,为什么市场不在搅拌炒的“脂肪”或“碳水化合物”?

虽然完整的答案可以获得一点复杂,但原因是蛋白质是我们最喜欢的Macronutrient。它在建造肌肉中的作用结合了我们可以在没有“脂肪”的情况下我们可以吃大量的想法意味着碳水化合物和脂肪具有同样的糟糕声誉。蛋白质很酷 - 所以它是“挑选你的蛋白质”而不是“挑选你的脂肪或碳水化合物”。

蛋白质神话

但蛋白质的普及有助于蛋白质周围的一些神话,这可能会误导其益处。而肉类中的三个“蛋白质”中的三个是其中之一的事实只是其中之一。

只有肉类会给你足够的蛋白质

这种神话是从肉类蛋白完成的事实中产生的。蛋白质的结构块是氨基酸。你的身体需要蛋白质中的所有20种不同的氨基酸。肉蛋白是“完整”,因为它具有所有20个氨基酸。但这并不意味着你需要肉以获得所需的所有蛋白质。其他蛋白质来源,如豆类,含有一些氨基酸。当你在合适的组合中吃其他蛋白质来源时,就像米饭和豆类一样,你将获得所有20个氨基酸,就像你吃肉一样。

2.蛋白质不会向身体添加脂肪

如果蛋白质是我们最喜欢的Macronurient,脂肪是最鄙视的 - 即使我们需要吃脂肪。厌倦的厌倦可能意味着我们没有足够的它,而不是过量的蛋白质。发生这种情况时,你的身体可以将额外的蛋白质转化为葡萄糖,这是一种简单的碳水化合物,被储存为脂肪。

你需要高蛋白质饮食减肥

这个有很多原因。虽然你燃烧更多的卡路里以便在饮食中分解蛋白质,但是卡路里仍然是一种卡路里。蛋白质卡路里神奇地变得肌肉或者只是消失。事实上,当我们从含有饱和脂肪的肉类获得太多蛋白质时,高蛋白质饮食会导致体重增加,当我们没有足够的其他MACRONURIERS。

健康,持续减肥只能来自均衡的饮食。当我们通过偏好一个Macronutrient在另一个Macronurient over中,我们的身体可以以实际造成体重增加的方式反应,我们的饮食失去平衡。您当地的草药一家中心的营养专家可以帮助您了解更多有关管理体重的正确方法。

 

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