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改变不良饮食习惯的4种方法

每天都是一样的。上午10:15是时候喝咖啡了。自从醒来以来,您一直很期待,随着时间的推移,您数了数分钟。您的习惯是在10:15左右喝杯。你怎么知道这是一个习惯?除了每天都要做的事实之外,习惯的真正标志是,当您尝试想象没有早上喝咖啡,甚至只是将时间推迟一个小时回到11:15时。

如果这个想法使您不愿按时喝咖啡而出汗,那么您就知道自己有一个真正的习惯。但是这个习惯是从哪里来的呢?您不是每天10:15喝咖啡的人。

每个习惯,无论好坏,都始于一个行为或举止。有一天,您在上午中段休息了一下,然后想喝点茶喝咖啡。感觉很棒,您认为自己想再次体验一下,因此第二天您也做了同样的事情。随着时间的流逝,您的身心开始期望这种行为,很快您就习惯了咖啡因的习惯。

幸运的是,咖啡并不是一个特别坏的习惯,您不必改变。但是,当我们尝试改变不良习惯(例如不健康的饮食习惯)时犯的错误是,认为就像一天开始养成这种习惯一样,我们可以在一天内消除它。

如果您想通过一晚去火鸡来改变自己不健康的甜点习惯,那么几天甚至几周内,您都会对那块馅饼感到强烈的渴望。难以克服的渴望。

饮食习惯特别容易抵抗变化,因为其中许多人无意识。每次与朋友聊天时,您甚至可能都没有意识到自己已经取得了成功。

如何克服不良的饮食习惯

改变任何不良习惯的最有效方法是不要对习惯本身施加压力。它在那里,不健康,可能会增加体重,但是如果您专注于此,您仍然会尝试立即消除它。

取而代之的是,采取更多间接的方法,从本质上讲,随着时间的推移,用一种健康的习惯来代替不良习惯。换句话说,您学会了一种成为不良习惯的行为,因此请尝试学习一种新的行为来代替不良习惯。

您可以通过以下几种方法 梅奥诊所(Mayo Clinic)建议的不健康饮食习惯。试试看,尝试一些对您有吸引力的方法。

1.分散注意力

尽管他们受到打击时感觉有多么厉害,但对食物的渴望通常不会持续超过20分钟。当您感到渴望来临时,寻找一种分散注意力的方法。为您的播放列表查找新音乐,收听电子邮件,给妈妈打电话或散步。任何会分散您渴望的事物,直到它消失。

2.采取小步骤

如果您晚上吃零食,请采取一些小步骤来改变行为,而不要一口气将其消除。开始测量并减少吃多少。有一天晚上,在吃点零食之前,要喝一个苹果或一杯水,这样您就不会吃太多的坏东西了。或在一个晚上做“零食”之夜。每一步的成功都将导致更大的步伐,并在以后取得更大的成功。

3.扎根行为

每次您放纵不良习惯时,都会经历三个阶段:触发,行为和后果。在与您的晶圆厂朋友聊天时,听到她的美好生活会触发您的生活感觉。这提示了抓薯条的行为,其后果是您的健康受到损害,并且使您的体重管理更加困难。当您不想失去朋友时,也许您可​​以减少对话的频率,或者至少要注意触发因素,并尝试不让其导致行为。

4.应对习惯

您知道这很不好,但是您要说服自己,因为松饼上有蓝莓,因此很健康,因此每天早上您在工作时都会选择一个。一天早上,即使您购买了松饼,也可以在线查看 其营养成分。也许,在发现它包含了建议的每日卡路里摄入量的近20%,约8茶匙的糖,近3克的饱和脂肪和建议的每日“适量摄入的”盐的20%以上之后–大小的松饼–也许您会被“吓得直直”,然后尝试一些新鲜的甜瓜。

试图改变不良的饮食习惯只是您设法更好地控制体重的一种方法。如果您想了解更多信息并获得所需的支持,以帮助您实现健康和营养方面的真正转变,请与当地Herbal One中心的营养专家联系。

 

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