跳到内容
博客

2016年您需要的仅有的两项减肥方法

假期的结束和新年的开始总是对这一年将会充满期待和激动的时期。

好吧……也许并不总是如此。也许不适合所有人。

对于很多 试图减肥和/或控制体重的人,新的一年可能是一个压力大的时期。首先,当您回顾过去的一年,并考虑过去的决议“尚未解决”时,当您以与去年相同的期望来期待新的一年时,可能会感到沮丧。

但是不要害怕!今年,我们减少了减肥的数量,您需要将新年的分辨率降低到只有两个。最好的是,它们都不是诱人的,而且它们都很容易做到。

1.少吃加工食品

如果您只跳过一盒煎饼混合物,则说明您已达到此分辨率。众所周知,加工食品通常会使减肥变得更加困难,并且它们很少能提供健康饮食所需的营养,但与健康的替代品相比,它们仍然在食品杂货架上占据更多的空间。

问题的一部分是,我们并不总是知道什么是“加工”食品。首先,任何包装并带有营养标签的食品都需要进行一定程度的加工。而且标签上的成分列表越长,包装内的食物可能处理得越多。

加工食品的基本问题是其中所含的饱和脂肪,糖和盐含量过多。虽然您的饮食中需要其中的一些食物,但加工食品中的过量食物对您有害 体重管理 和你的健康。

饱和脂肪可提供大量卡路里,并可导致高胆固醇。

为了让您了解我们每天摄入多少盐与应该摄入多少盐,加拿大卫生部建议成年人每天“适当摄入” 1500毫克盐。加拿大人平均每天吃3400毫克盐。

出于类似原因,糖是一个问题,但由于加拿大卫生部没有建议您每天应吃多少糖的每日摄入量限制,这种情况更加复杂。但是,心&中风协会和世界卫生组织(WHO)表示,我们应将添加的糖(加工食品中添加的糖以及您在咖啡中添加的糖)的消耗量限制在每日卡路里摄入量的10%以下。世界卫生组织说5%会更好。

10%的水平相当于每天大约50至60克糖-或12至15茶匙。

一般, 加拿大人每天吃26茶匙糖。

2.多吃全食

我们在这里说蔬菜,水果和豆类。而 《加拿大食品指南》建议成年人每天吃七至十份蔬菜,我们超过50%的人食用少于五份的食物。

减少加工食品并同时获取更多全食的最佳方法之一就是改变您的零食习惯。只需将薯条和饼干换成坚果和蔬菜,您不仅可以满足新年的要求,而且将朝着更苗条,更健康的方向迈出一大步。

在用餐时,首先将蔬菜放在盘子上,并用它们覆盖一半盘子。并寻找有趣和美味的选择来获得更多的全食,包括自己做腐殖质做零食和尝试干果。

 

如果您需要保持这些或其他解决方案来改善饮食,增加营养和减轻体重的帮助,请访问当地的Herbal One中心,那里训练有素的营养顾问将为您展示如何坚持不懈地努力–并重新开始, 新年快乐!

 

限时优惠!

购买一个程序并
送一;赠一!

立即联络我们