不减肥的7个理由– Part 2

发表于:四月5,2018在 节食, 餐饮, 营养, 减肥
你为什么的理由'减肥草药一

这是您尝试减肥时最令人沮丧和令人沮丧的事情之一。尽管您付出了所有的努力和付出,但体重计仍不会停止下降甚至上升’t losing weight.

但是,正如我们在 不减肥的7个理由-第1部分,有很多原因可以达到减肥高峰。而且没有’这并不意味着您做错了任何事情,或者您无法继续减肥。

这是为什么您可能会在获得更健康体重的路上遇到颠簸的另外四个原因。但是您不应该让其中任何一个成为障碍。

1.高估运动量消耗的热量

无论您是参加健身房并参加“最大的失败者”健身计划,还是只是尝试在一天中多做一些运动,这都是骗人的。

您将其在跑步机上打了5分钟,或者您实际上是在购物中心而不是自动扶梯上楼梯。您对自己感觉很好。

但实际上,您从事几乎所有活动所消耗的卡路里通常远少于您认为自己燃烧的卡路里。它们与您付出的任何额外努力也不成比例。慢跑多五分钟会花费巨大的精力,但是额外的卡路里损失并不是沉重的负担。

对于一个150磅的人来说,以每小时10公里的速度进行15分钟的跑步会燃烧195.5卡路里的热量。这意味着慢跑5分钟,感觉就像是折磨,会燃烧65卡路里的热量。如果慢跑者把自己当作蜜糖甜甜圈来作为额外推动的奖励。她实际上并没有减肥,反而会增加125卡路里的热量(甜甜圈为190卡路里,额外的努力为65卡路里)。

2.低估食物中的卡路里摄入量

除了不坚持可能导致热量摄入大量增加外, 部分控制,我们常常只是根本没有意识到食物中的卡路里数量。这是减轻体重的关键。  

釉面甜甜圈就是一个很好的例子。似乎相对无害。您只有一个。但是,单甜甜圈的热量为190卡路里,几乎可以提供每日2,000卡路里饮食中的10%。

但是以甜甜圈为例有点容易。有些食物似乎是“低热量”的–换句话说,适合您 减重计划 –但您认为它们可能在欺骗上更糟。假设您停止喝​​全脂牛奶以减少其中的脂肪。您选择改用低脂牛奶,全脂牛奶的热量从156卡路里降低到低脂牛奶的124卡路里。真好卡路里几乎减少了25%。

除了低脂牛奶比脱脂牛奶含有近50%的卡路里外。正如我们已经提到的,这并不是要以其他所有代价来绝对减少卡路里。但重要的是要注意您的卡路里摄入量。最好的方法之一是,对食物中的卡路里和其他营养信息进行书面记录,以获取更多有关食物中卡路里和营养的信息。

3.饮酒

我们最近告诉 “为什么喝一小杯酒可能会减轻您的减肥效果”。但我们想强调一个来自啤酒,葡萄酒和鸡尾酒的减肥问题。您会发现报告说偶尔喝一两杯不会严重影响您的体重。但这不是真的吗?问题是我们中很少有人偶尔喝一两杯。

如果您在剧院中场休息期间仅订购一杯9盎司的红酒,那将超过一瓶的三分之一,并且价值217卡–不仅仅是甜甜圈! (并且不要忘记,“一”杯在完成时更容易变成两杯。)

4.您专注于减肥而不是整体健康

当您达到减肥高峰时,您会觉得自己没有任何改善,而且正在浪费时间。

除非即使您没有减肥,但如果 健康改变饮食和生活方式,您仍然会变得更健康。如果您碰巧进行任何形式的力量训练,或者即使只是增加了一天的步行时间,那么您可能都将脂肪细胞换成肌肉细胞。但是肌肉比脂肪更稠密,一磅的肌肉比一磅的脂肪占用更少的空间。这就是为什么您可能会发现自己在锻炼计划上不但没有减肥,而且没有减肥的原因。

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