如何开始减肥日记

发表于:六月18,2019在 减肥
在手机上放减肥日记是一个有用的提示

那么,做完“心理笔记”并确定会记得之后,您忘记做某事多少次了?大多数人倾向于记住自己写下来的东西比没有写下来的要好得多。这就是维持减肥日记的基本好处。

当您在食物日记中写下您所吃的所有食物时,它可以通过多种方式帮助您减肥。

创建减肥日记的4个步骤

即使您已经在应用程序上跟踪了自己吃的所有东西,书面的食物日记仍然在您的生活中始终存在,而不仅仅是每天都要填写一个新的空白屏幕。

 

  1. 在Bullet Journal中查找模板或自行创建 –无论哪种方式,您都需要一个地方来实际记录您所吃的食物,何时以及与您每天消耗和燃烧的卡路里有关的其他事实。

    这很好 可打印的食品杂志页面.
  2. 确保记录您的营养信息 –这可能不适用于您吃的所有东西。但是要尽力使它尽可能准确。信息至少应包括您所吃的一切中有多少蛋白质,碳水化合物,脂肪和纤维。这也许是最好的方法,可以让您非常清楚地知道自己在吃什么,哪些食物将最有助于减轻体重。如果你有一个 草药一meal plan,您将确切知道计划中所有内容的营养成分。
  3. 记录其他相关健康信息 –除了每一餐,小吃甚至甜点的行,以及用于选择食物,提供尺寸和营养信息的列之外,上面的食物日志还包含用于输入步数,运动时间,睡眠时间和其他注释的空格。记录每次活动消耗的实际或估计的卡路里。
  4. 使用日志中的信息 –记录所有内容只是第一步。您应该至少每周分析一次您记录的所有内容。最终,您应该有卡路里不足–消耗的卡路里多于消耗的卡路里。如果不是,请检查信息以查看可以进行改进的地方。

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